मांसपेशियों की ऐंठन, विशेषरूप से जाँघों की मांसपेशियों में होने पर एक कष्टदायी स्थिति हो सकती हैं | असुखद और अनैच्छिक मांसपेशीय संकुचन न सिर्फ पीड़ादायक होते हैं, बल्कि दैनिक गतिविधियों जैसे नींद को भी बाधित कर सकते हैं | मांसपेशीय ऐंठन आमतौर पर एक गंभीर स्थिति नहीं होती और सामान्यतः घरेलू उपचारों जैसे स्ट्रेचिंग, मालिश, डाइट और एक्सरसाइज से ठीक की जा सकती है |
अपनी जाँघों की मालिश करें:
ऐंठन को दूर करने के लिए मालिश करना एक उत्तम प्रभावशाली उपाय है क्योंकि यह मांसपेशियों के ऊतकों में रक्त संचार बढ़ा देती है | स्ट्रेचिंग के साथ मालिश का संयोजन करने से मांसपेशी की ऐंठन का दर्द जल्दी कम किया जा सकता है और साथ ही स्वतः ही आपको भी विश्राम मिल जाता है |
- जांघ की ऐंठन युक्त मांसपेशियों की मालिश करें | अपने हाथ से प्रभावित हिस्से को धेरे-धीरे दबाएँ और अगर दर्द न हो तो और अधिक दबाव डालें |
- अपनी जांघ की मालिश करने के लिए एक फोम रोलर का उपयोग करना एक अन्य प्रभावशाली तरीका है
- फोम के ये गोलाकार टुकड़े दबाव के द्वारा प्रभावित हिस्से पर घुमाये जाते हैं |
हीट का उपयोग करें:
मांसपेशीय ऐंठन में हीट का उपयोग करना मांसपेशिय संकुचन और दर्द को कम करने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है | यह आपको विश्राम देने में भी मदद करता है जिससे मांसपेशियों का तनाव कम होगा | ऐंठन से छुटकारा पाने के लिए हीटिंग पैड से लेकर गर्म स्नान तक कई अलग-अलग तरह के ऊष्मा उपचार होते हैं |
- गर्म शावर या गर्म स्नान से आपको आराम मिलेगा और मांसपेशी की ऐंठन के दर्द को कम करने में भी मदद मिलेगी | पानी की गर्मी रक्त संचार को जलमग्न जगहों में बढ़ा देगी |
- गर्म स्नान के पानी में एप्सोम साल्ट (epsom salt) का उपयोग करने से ऐंठन से राहत पाने में मदद मिल सकती है |
- जांघ के ऐंठन युक्त हिस्से पर गर्म पानी से भरी बोतल या हीटिंग पैड रखें |
- आमतौर पर मिलने वाले हीटिंग रब भी मांसपेशीय ऐंठन दूर करने में और प्रभावित हिस्से को राहत देनें में मदद कर सकते हैं |
अपनी डाइट पर ध्यान दें:
कुछ अध्ययन दर्शाते हैं कि पोषक तत्वों जैसे पोटैशियम और कैल्शियम का स्तर कम होने पर मांसपेशीय ऐंठन उत्पन्न हो कस्ती है | अपनी डाइट में इन पोषक तत्वों की पर्याप्त मात्रा लें जिससे अक्सर अनुभव होने वाली मांसपेशीय ऐंठन में कमी आये |
- पोटैशियम पाने के लिए केला और संतरे खाएं |
- मैग्नीशियम पाने के लिए अवोकेडो, बादाम और ब्राउन राइस खाएं |
- कैल्शियम दही, दूध, और अन्य डेरी प्रोडक्ट्स में पाया जाता है, साथ ही सब्जियों जैसे पालक में भी पाया जाता है |
- मांसपेशीय ऐंठन मिनरल्स की कमी का संकेत भी हो सकता है | इस स्थिति में मल्टी-मिनरल्स सप्लीमेंट विशेषरूप से लाभ दे सकते हैं |
